“五要”“三不要”心理干預措施 助居家民眾調整情緒

人民網呼和浩特2月20日電（富麗娟 張聿修）2月20日，內蒙古自治區新冠肺炎疫情防控工作指揮部召開第二十三場新聞發布會。會上，內蒙古自治區精神衛生中心副院長、主任醫師陳麗霞分析了面對突發疫情，大眾可能出現的心理反應，並提出“五要”“三不要”的心理干預措施。

陳麗霞指出，面對突如其來的疫情，大眾可能會出現焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等情緒，可能會出現心慌、頭昏、胸悶、出汗、顫抖、失眠等軀體不適，可能會出現諸如災難化想法、看問題偏激、不安全的體驗及無助等認知改變，也可能會出現回避、攻擊沖動等一些行為問題。

尤其疫情發生以來，大部分民眾不能外出，對於居家民眾，陳麗霞表示：首先大家要清楚，居家隔離是當前針對新冠肺炎防控很重要很有效的一種措施，這是疫情防控的需要，是對人對己都有利的事情，是我們涉及到的人應該遵守，也必須遵守的事情。

同時，針對居家民眾的心理反應，陳麗霞也指出：居家民眾的工作、生活、出行也受到影響，加之大量疫情相關信息，產生不恰當的認知，進而出現焦慮恐慌﹔憤怒﹔抑郁。

面對出現的心理反應，陳麗霞建議，大眾要正確認識自己的心理狀態，猝不及防的疫情，對每個人來說都是應激事件，人體的內環境會被打破，適度的焦慮緊張反應，有利於機體調動身體的潛能，適應環境的變化。但是，長期過度的刺激，影響人的心身健康。所以要分清正常的情緒反應還是不良情緒，對自身的心理狀態進行評估，是否與環境相符，學會管理情緒，轉移注意力。對此，她提出“五要”、“三不要”的干預措施。

“五要”：

1.要制定一個計劃。安排每天做的事情，包括規律起居，合理飲食，按計劃執行， 居家辦公者可以有一些儀式感（女士化妝），分清工作和生活的界限。

2.要鑽研一項事情。培養新技能，平時顧不上的看書，練書法，烹飪等。

3.要找到一種支持。家人朋友聊天，溝通交流，不僅聊疫情，加強心理上的相互支持鼓勵。

4.要進行一項鍛煉。自己喜歡的室內運動，朋友一起做遠程運動，也可以做一些簡單放鬆運動。如（1）想象放鬆訓練，通過指導語引導我們想象自己處於一個舒適安全的環境裡，想象暖流經過我們的全身各個部位，帶走我們的緊張感和不適感，以達到身心放鬆的效果。（2）肌肉漸進式放鬆，我們的肌肉緊張時，也會帶來心理上的緊張，肌肉漸進式訓練通過讓我們有意識地去注意肌肉的狀態，主動緩解不必要的肌肉緊張，以肌肉的放鬆帶來心理上的放鬆。（3）呼吸放鬆訓練，用調整呼吸的方式，感受全身的狀態，同時提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣流從那些部位流過，帶走了緊張，以達到放鬆的狀態。

5.要思考一些體驗。寫日記記錄下來這段時間寶貴的人生經歷和思考。

“三不要”：

1.不要每天“癱”在家裡。身體閑，腦子靜（不思考）。

2.不要總刷手機。不要長時間關注疫情信息，不信謠、不傳謠，相信黨和政府的領導，相信專家、醫護人員的科學研判與處理。

3.不要避諱咨詢就醫。當感覺自己無法自愈療傷時，尋求專業幫助是最科學最明智的選擇（12320-5心理援助熱線）。如果我們每一個人居家調理好了情緒，自己心情平靜帶動家人平靜，又幫助親朋好友心情平靜，那麼，我們就是做了社會心理支持工作，我們每個人都可以成為2020新冠肺炎心理治療師。