“五要”“三不要”心理干预措施 助居家民众调整情绪

人民网呼和浩特2月20日电（富丽娟 张聿修）2月20日，内蒙古自治区新冠肺炎疫情防控工作指挥部召开第二十三场新闻发布会。会上，内蒙古自治区精神卫生中心副院长、主任医师陈丽霞分析了面对突发疫情，大众可能出现的心理反应，并提出“五要”“三不要”的心理干预措施。

陈丽霞指出，面对突如其来的疫情，大众可能会出现焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪，可能会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖、失眠等躯体不适，可能会出现诸如灾难化想法、看问题偏激、不安全的体验及无助等认知改变，也可能会出现回避、攻击冲动等一些行为问题。

尤其疫情发生以来，大部分民众不能外出，对于居家民众，陈丽霞表示：首先大家要清楚，居家隔离是当前针对新冠肺炎防控很重要很有效的一种措施，这是疫情防控的需要，是对人对己都有利的事情，是我们涉及到的人应该遵守，也必须遵守的事情。

同时，针对居家民众的心理反应，陈丽霞也指出：居家民众的工作、生活、出行也受到影响，加之大量疫情相关信息，产生不恰当的认知，进而出现焦虑恐慌；愤怒；抑郁。

面对出现的心理反应，陈丽霞建议，大众要正确认识自己的心理状态，猝不及防的疫情，对每个人来说都是应激事件，人体的内环境会被打破，适度的焦虑紧张反应，有利于机体调动身体的潜能，适应环境的变化。但是，长期过度的刺激，影响人的心身健康。所以要分清正常的情绪反应还是不良情绪，对自身的心理状态进行评估，是否与环境相符，学会管理情绪，转移注意力。对此，她提出“五要”、“三不要”的干预措施。

“五要”：

1.要制定一个计划。安排每天做的事情，包括规律起居，合理饮食，按计划执行， 居家办公者可以有一些仪式感（女士化妆），分清工作和生活的界限。

2.要钻研一项事情。培养新技能，平时顾不上的看书，练书法，烹饪等。

3.要找到一种支持。家人朋友聊天，沟通交流，不仅聊疫情，加强心理上的相互支持鼓励。

4.要进行一项锻炼。自己喜欢的室内运动，朋友一起做远程运动，也可以做一些简单放松运动。如（1）想象放松训练，通过指导语引导我们想象自己处于一个舒适安全的环境里，想象暖流经过我们的全身各个部位，带走我们的紧张感和不适感，以达到身心放松的效果。（2）肌肉渐进式放松，我们的肌肉紧张时，也会带来心理上的紧张，肌肉渐进式训练通过让我们有意识地去注意肌肉的状态，主动缓解不必要的肌肉紧张，以肌肉的放松带来心理上的放松。（3）呼吸放松训练，用调整呼吸的方式，感受全身的状态，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气流从那些部位流过，带走了紧张，以达到放松的状态。

5.要思考一些体验。写日记记录下来这段时间宝贵的人生经历和思考。

“三不要”：

1.不要每天“瘫”在家里。身体闲，脑子静（不思考）。

2.不要总刷手机。不要长时间关注疫情信息，不信谣、不传谣，相信党和政府的领导，相信专家、医护人员的科学研判与处理。

3.不要避讳咨询就医。当感觉自己无法自愈疗伤时，寻求专业帮助是最科学最明智的选择（12320-5心理援助热线）。如果我们每一个人居家调理好了情绪，自己心情平静带动家人平静，又帮助亲朋好友心情平静，那么，我们就是做了社会心理支持工作，我们每个人都可以成为2020新冠肺炎心理治疗师。