“每天一醒来便焦虑地刷新疫情新闻，越刷越慌！”

“长时间隔离在家感觉呼吸不畅、胸闷、想流泪、、、、、、”

“稍有不舒服就怀疑自己得了新冠肺炎，很害怕!”

本轮新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹

可能对我们个人的心理产生一定的影响

如何调整自己的情绪

不因情绪而影响免疫力

从而更有效地保护好自己呢？

内蒙古高校心理健康志愿服务队老师给大家提供一些建议：

1、规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

2、转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

3、不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪；

4、学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

5、进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

6、跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。

如果以上6条建议还不能舒缓你内心的压力焦虑等情绪，请拨打内蒙古高校心理志愿服务队电话（19:00-20:30时），我们竭诚为您提供心理援助热线服务，与您共抗疫情。

内蒙古高校心理健康志愿服务队由教育厅于2020年10月从高校遴选了一批资深的心理健康专家及骨干教师组建而成，他们当中多数具有国家二级心理咨询师和丰富的心理咨询经验。一年来尤其是疫情期间，服务队为全区大中小学生提供心理健康志愿服务，不仅细心开展个案咨询、心理疏导和团体辅导，还通过录制心理健康微课堂、心理健康知识大讲堂等方式普及心理健康知识、培育积极心理品质，为守候学生健康成长，助力健康校园发挥着重要作用。此次内蒙古部分地区疫情牵动人心，服务队将重点面向额济纳旗、二连浩特市、鄂尔多斯市、呼和浩特市等地区提供心理援助热线。

一、服务方式

（一）心理（个案）咨询和心理疏导服务：

1、拨打本队心理服务热线电话15648506979。

2、通过二维码预约。请扫文中二维码，由心理咨询师按照约定时间为您提供专业咨询。

（二）团体辅导服务：拨打心理服务热线电话:15648506979 ，或 通 过 心 理 健 康 志 愿 服 务 队 邮 箱（ngxxlfw@163、com）申请服务。

说明：团体辅导以个人名义发起，由具有共同需求的家长、老师、同学等人群组成，人数20人左右，最多不能超过30人；以学校、年级、班级等组织发起，由本单位内有共同需求的人群组成，人数20人左右，最多不能超过30人；以其他形式（如同一地区的不同学校同学、同一学校不同专业或不同年级同学等）发起的团体辅导活动，人数20人左右，最多不能超过30人；申请团体辅导的个人、单位或团体在确定意向主题、时间、参与人数后，经申请审批后通过手机APP“钉钉”直播平台进行团体心理辅导。

（三）心理健康知识讲座和心理健康教育工作咨询服务：可通过心理服务热线：15648506979、心理服务邮箱（ngxxlfw@163、com）联系。

二、热线值班安排

心理健康志愿服务队热线电话值班表（2021年10月-11月）

值班时间：19:00-20:30时

如果您在上述时间段无法打电话预约，您还可以拨打内蒙古自治区24小时心理援助热线12320—5；青少年心理咨询服务24小时热线12355—1，随时为您提供专业、可靠、及时的心理援助，与您一起守护心理健康。

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